冬天天气寒冷 ,空气干燥 ,呼吸道粘膜受刺激 ,更易诱发哮喘的发作 ,应当加强自我保健。
△加强保暖措施 :冬天应穿暖 ,特别注意背部的保暖。据现代医学研究证明 :人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞 ,保暖背部能激活它们的功能 ,防各种病菌的侵袭 ,故哮喘病人如是做 ,就可避免感冒 ,也不会发生上呼吸道感染而咳喘不已。另外哮喘病人在气温骤降时宜少出门 ,必须外出时也要增添衣服、戴口罩。平时要勤晒衣物、被褥 ,保持居室温暖通风。
△避免接触过敏源 :引起哮喘的过敏源很多。诸如螨、毒菌、动物皮屑、蚕丝等等 ,均可诱发此症。螨是一种人的肉眼看不见的小虫子。它性喜温暖潮湿环境 ,生活在尘埃、垃圾之中 ,以粮食碎屑、人的皮屑等为食物 ,生命力强 ,繁殖也快 ,是小儿哮喘诱发的罪魁祸首。凡对螨有过敏反应的病人家庭 ,第一 ,要注意做好室内的除尘通风 ;第二 ,床垫之类经常曝晒 ,以驱杀螨类 ;第三 ,床单、衣服应勤洗勤换 ;第四 ,米桶、面缸等不要放在居室内 ;第五 ,居室内不宜铺地毯 ,不摆放毛绒玩具和工艺品 ;第六 ,家中不要养猫、狗等小动物。这对减少病人环境中的螨的含量是有效的。羽绒、丝棉制品虽轻柔暖和 ,但它是引发哮喘的“诱因”。有过敏反应的人不宜使用。对虾、蟹、牛奶过敏者 ,应注意不吃这类食物。
△合理安排膳食 :膳食中应保证有充足的淀粉类食物 ,增加蛋、肉、禽、乳、豆类等含蛋白质高的食物。研究证实 ,维生素 A直接参与人体上皮细胞的代谢 ,对保护呼吸道粘膜有利 ,故平日应多吃胡萝卜、猪肝和深绿色的蔬菜 ;还可多吃些含维生素 C的蔬菜和柑桔类水果 ,以增强人体抵抗力 ;有些健脾益气、润肺理气的亦药亦食之品 ,如核桃、蜂蜜、黑芝麻、百合、大枣等更是哮喘者寒冷季节的营养佳品。
△养成随时饮水的习惯 :支气管哮喘患者 ,呼吸加快 ,出汗又多 ,体内缺水状态较正常人重 ,致使血液和分泌物稠厚 ,呼吸道受阻 ,产生缺氧和排痰困难 ,因此要养成随时饮水的习惯 ,争取多饮水。如晨起后、夜醒时、晚睡前 ,以及白天都要随时饮用温开水。
△学会腹式呼吸 :腹式呼吸 ,就是呼吸时 ,全身放松 ,用口呼气 ,用鼻吸气 ,呼气时瘪肚子 ,吸气时鼓肚子。呼吸要均慢细长 ,气沉丹田。要深呼吸 ,多呼少吸。通过腹式呼吸 ,调动中下肺部肺泡 ,加强呼吸深度 ,从而可以改善肺部的换气功能和血液循环 ,促使全身肌肉松驰 ;减轻支气管痉挛 ,缓解喘息症状。
△坚持散步和慢跑锻炼 :就呼吸器官而言 ,通过散步和慢跑的锻炼 ,可以改善和增强肺部呼吸功能 ,使肺泡能有充分的活动 ,肺组织弹性能有效地增强 ,提高肺泡张开率 ,从而增大肺活量。由于散步和慢跑都具有时间长、速度慢、距离远的特点 ;呼吸加深、加快 ,隔肌上下运动 ;促进血液循环 ,增强心肺功能 ,致使小支气管扩张增加氧气交换量和吸入量 ,促进新陈代谢 ,从而提高免疫力和抗病力。同时 ,锻炼时全身处于松驰状态 ,缓解小支气管痉挛 ,改善和平稳了支气管喘息。
